当前位置:南京新业亿阳商务信息咨询有限公司减肥一天7顿饭,他吃到怀疑人生!想增肌也不能这个吃法啊
一天7顿饭,他吃到怀疑人生!想增肌也不能这个吃法啊
2022-09-19

都知道在健美界有这样一句话:eat big to get big!一天7顿饭,他吃到怀疑人生!想增肌也不能这个吃法啊意思很简单就是吃的越多,肌肉越大巨石强森为保持健美肌肉曾连续22周坚持这个饮食方案平均每天吃7顿一天7顿饭,他吃到怀疑人生!想增肌也不能这个吃法啊下面是两位挑战强森饮食的志愿者来看看会发生什么情况这位男士叫扎克,身材偏胖,他觉得自己很能吃,挑战强森的食谱应该没有问题!一天7顿饭,他吃到怀疑人生!想增肌也不能这个吃法啊这位女士艾琳达,只是一名普通人,她非常喜欢肉食,所以她也觉得自己应该可以完成这个挑战。一天7顿饭,他吃到怀疑人生!想增肌也不能这个吃法啊这是早起的第一餐,很简单,肉加鸡蛋加麦片。一天7顿饭,他吃到怀疑人生!想增肌也不能这个吃法啊这个没什么问题,因为他们本身都是肉食爱好者,吃的都挺愉快的。一天7顿饭,他吃到怀疑人生!想增肌也不能这个吃法啊那第二顿会发生什么情况呢?此时十点,到了用餐时间了。第二顿饭,扎克看到自己的食物,虽然有肉,但是一点没有味道,就抱怨了一句:这饭菜连一点点酱都没有,吃起来真的不好受。一天7顿饭,他吃到怀疑人生!想增肌也不能这个吃法啊但他们继续顺利解决第二餐。一天7顿饭,他吃到怀疑人生!想增肌也不能这个吃法啊第三餐和第二餐相差仅仅一个小时,11点又到饭点了,还是得继续吃,扎克表示他第一次感觉将吃饭当成了一种负担。不过这次他们又顺利解决这些食物。一天7顿饭,他吃到怀疑人生!想增肌也不能这个吃法啊下午2点20分钟,第四餐来临。这个时候,扎克已经吃到怀疑人生了。他表示吃第四餐感觉有点累,不仅累而且还出汗了,吃饭不仅成了负担,似乎还成了体力活。一天7顿饭,他吃到怀疑人生!想增肌也不能这个吃法啊艾琳达的胃容量比扎克更大,即使是第四餐,她依然能顺利解决,她甚至还表示,自己对第五餐还有些小期待呢。面临第五餐,扎克说:我很挣扎。连续说了三遍......他表示自己已经很饱了,不想再吃了,真不知道为何强森能坚持22周,真的非常佩服。一天7顿饭,他吃到怀疑人生!想增肌也不能这个吃法啊吃到第五餐,此时艾琳达表示自己除了感觉碳水化合物多一些之外,并没有其他问题。这位妹子着实很厉害,当扎克已经放弃第六餐的时候,她依然能笑容满面的接纳第六餐。一天7顿饭,他吃到怀疑人生!想增肌也不能这个吃法啊此时他们已经吃下了5-6斤的食物了,然而这还没结束,还有第七餐等着他们。到了第七餐,扎克勉强起床来尝试这最后一餐,不过显然这次他又失败了,看看他所剩的食物。一天7顿饭,他吃到怀疑人生!想增肌也不能这个吃法啊而此时艾琳达不仅将食物吃完了,也把最后准备的牛奶也喝掉了。没想到她虽然瘦,但这么能吃......一天7顿饭,他吃到怀疑人生!想增肌也不能这个吃法啊当然艾琳达最后也表示,自己虽然能吃得下,但却非常非常撑,也非常非常累!一天7顿饭,他吃到怀疑人生!想增肌也不能这个吃法啊全盘照搬别人的饮食计划显然是没有科学依据的看看下面几个增肌容易陷入的误区你中了几个?1:多吃肉长肌肉肌肉的生长需要摄入充足的原料,所以很多人会有“多吃肉长肌肉”的错误观点。确实,蛋白质是肌肉增长的原料,为了满足肌肉的生长,蛋白质的摄取量达到1.6~2g/体重/天;但这些蛋白质如果但靠吃肉来获取,可能会造成过量脂肪摄入,最终肌肉没怎么长,倒是长了一身肥肉。所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质,一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物:如去皮鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类,鸡蛋白也是不错的选择;另一方面条件允许的话可以服用一些专业的蛋白粉补剂。一天7顿饭,他吃到怀疑人生!想增肌也不能这个吃法啊2、只重训练不重营养很多人热衷于在健身房挥洒汗水,一进健身房就迫不及待卧推、弯举......认为练得越多强度越大,增肌的效果就越好,却往往忽视了增肌的另一个关键因素——营养。增肌是个先破坏再重建,最终达到超量恢复的一个过程,没有合理的营养补充,肌肉很难得到增长。增肌者的每日食谱搭配可参考:适度蛋白质+低脂+高碳水一天7顿饭,他吃到怀疑人生!想增肌也不能这个吃法啊3、蛋白质补得越多越好一些人错误的认为:既然蛋白质是增肌的重要原料,那我吃的越多就越有利于增肌。这真是个美丽的错误~增肌者的蛋白质需要量确实要比普通人多,但过量蛋白质在医学角度上来说,是有害的,会加重人体肝肾的负担。此外,大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物,造成脱水和体液酸化,使疲劳提早发生,削弱训练效果。一天7顿饭,他吃到怀疑人生!想增肌也不能这个吃法啊4、对蔬菜水果的补充不重视进行增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质,如果得不到有效补充,就很容易引起能量及物质代谢的紊乱,机体容易疲劳。蔬果中含有丰富的维生素和矿物质,如硼、锌等具有促进睾酮分泌的作用,有利于促进肌肉生长。番茄红素、VC、VE等具有很好的抗氧化作用,能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质,从而保护了肌肉细胞,促进疲劳恢复。一天7顿饭,他吃到怀疑人生!想增肌也不能这个吃法啊