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狂甩肚腩 白领瘦肚腩不用钱
2022-09-26

女性如果想减腰部赘肉的话,究竟什么方法更合适呢?现在就跟着小编一起学习几套收腹瘦腰动作吧,让你能在短期内瘦去小肚腩,变身小蛮腰。

屈膝上提

1.坐在椅子上,颈部放松,背挺直,肩膀要靠在椅背上。

2.两手紧握椅边撑住身体。

3.提气、挺胸、缩小腹,挺直背部。

4.正常吸气,吐气时屈膝,双脚慢慢向上抬(脚上提的程度视个人体能而定)。

大腿前伸运动

1. 站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

2. 左脚提起,左手使劲抓住左脚脚踝,右手扶住椅背,以保持身体平衡。

3. 持续这个动作20秒,可以明显感到大腿前侧肌肉紧绷。

4. 右脚的膝盖可以稍微弯曲,以免韧带被拉伤。

跪姿伏地挺身

1.曲膝跪地,身体稍微前倾。

2.背挺直,双手扶住椅边。

3.吸气,重心往下压。

4.吐气,肘关节放松,将身体推上来。

如果你对自己的腰部不满意的话,不妨试试小编给你推荐的收腹瘦腰动作吧,无须你去专门的健身房做专门的瘦腰动作,也不需你刻意节食,就能让你轻松减掉腰腹部的赘肉。如果你想让瘦腰的效果更明显的话,也可以多吃些瘦腰的食物,效果会更显著。