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懒MM塑造紧实翘臀速成操
2022-10-01

如何拥有紧实翘臀?不用去健身房,也不用任何道具,只要坚持做这组翘臀操,就能轻松拥有完美臀部了。赶快一起来吧!

step1:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。

tips:

1:完成动作时要依据个人能力,不可强行完成。建议每个动作做2组,每组各20次。

2:动作力度和强度较大,在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动,以免拉伤。

step2:如图站立,双腿稍宽于肩,双手扶右(左)膝盖,利用臀部用力下压身体,腰部与地面成90度,动作时头部始终抬起。

tips:

1:完成动作时要依据个人能力,不可强行完成。建议每个动作做2组,每组各20次。

2:动作力度和强度较大,在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动,以免拉伤。

step3:平躺在地上,膝盖弯曲,脚掌触地。然后向上挺起臀部到最大限度(最好挺起至腰部与大腿成直线),回落

tips:

1:完成动作时要依据个人能力,不可强行完成。建议每个动作做2组,每组各20次。

2:动作力度和强度较大,在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动,以免拉伤。

step4:如图侧卧在地板上,膝盖与上体平行抬起,(或成90度角抬起)重复此动作2组30次。

tips:

1:完成动作时要依据个人能力,不可强行完成。建议每个动作做2组,每组各20次。

2:动作力度和强度较大,在进行动作前最好做5分钟左右的伸展运动,以免拉伤。

简简单单,让你拥有紧翘俏臀,你心动了吗?