当前位置:南京新业亿阳商务信息咨询有限公司减肥产后减肥要避免大量进补 试试这些瑜伽减肥
产后减肥要避免大量进补 试试这些瑜伽减肥
2022-11-09

女性在生完孩子以后,也是有了不少的烦恼和不一样的幸福体验,大家在日常要注意做好孩子的照顾,还需要注意产后的恢复身形,这些大家都要做好预防,注意做好身材的恢复,也不是一件简单的事情。期间要进行母乳,还需要大家做好减肥,该注意的问题还是比较多的,需要大家做好疾病的预防,做好这些应对的措施才能避免其中的问题。女性到了产后为了身体可以尽快恢复,仍然会大量进补。想要减肥该怎么样做呢?不妨试试瑜伽减肥的方法吧。

产后减重的好时机

1、自然产的妈妈:不一样的生产,身体的恢复是不一样的,要注意做好这些预防,坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议,产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈:主要的还是要看身体的恢复,注意伤口的愈合,视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

产后哪些瑜伽能减肥

一、虎式。作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

二、船式。作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

三、猫伸展式。作用:有助于子宫回复正常位置。

1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

给减肥人士的几点建议

1. 注意极速的一些减肥方法,要注意方法的使用,不管是什么减肥方法,毕竟不是泻药,都不可能一蹴而就,立竿见影,关键的还是“坚持”俩字。而且个人体质不同,方法因人而异。只有坚持过了,才知道适不适合自己。

2. 早饭对身体的健康好,也能做好能量的储备,一定要吃早饭,每天吃早饭的人更容易控制体重。身体并不会因少吃一顿而更瘦,相反长期不吃早饭的人更容易发胖。并且早饭的最佳时间是食欲最旺盛的7点到8点之间。这个期间吃早饭,也更容易消化。

3. 注意饮食的时间,尽量固定三餐的时间,这样身体的代谢也更规律。晚饭尽量在6点之前,远离高脂肪、高热量、高糖食物。

这些对于减肥的人来说,其实都是很重要,也很简单的一些方法,大家在日常要注意做好预防,这些改善大家要重视起来,注意做好这些应对的措施,这样对大家的身体健康好,也可以尽量的减少危害。平时大家要注意做好减肥的生活习惯,多吃这些蔬菜水果之类的食物,这样可以减少危害。平时大家要重视这些预防,多吃这些健康的食物,这样才能避免减肥的误区。