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瘦身提臀瑜伽怎么做?
2022-11-17

如今很多上班的久坐族由于长期坐着造成腰腹臀上累积了大量的脂肪,然而臀部脂肪堆积以后并不好减,它会使整个身体曲线都受影响。瑜伽是如今很多都市女性都选择的健身方法,今天小编给大家带来几个瘦身瘦臀的瑜伽方法,每天坚持锻炼就能改变体形哟,大家一起来学吧。

1猫伸展动作

四角板凳跪立,向后伸直右腿,脚尖点地,拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部,与地面平行,左小腿向左打开15度,弯曲右腿,右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后,慢慢拉动右腿往上,保持呼吸,做3至5组,注意力集中,然后还原,再做另一侧。最后婴儿式休息。

2蛇伸展动作俯卧

双腿并拢,下巴点地,双手放于体后,十指交叉,吸气,慢慢抬起胸腔往上往后,呼气往下,重复5组。

3飞燕式动作俯卧

双手往后放在臀部的两侧,掌心向下,双腿打开与肩膀同宽。吸气时,以腹部为支点,使身体前后向上翘起,双腿伸直,保持3个呼吸,慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气,要呼吸。

4大树前弯式瑜伽动作

双脚往两侧打开(宽度约为自己一条腿的长度),脚趾头朝向前方,双手插腰。吸气,脊椎往上延伸,双手往旁边打开,与肩同高,手心朝下。右手手掌贴地,左手往上延伸,骨盘不移动,从腰部扭转。头慢慢提起,眼睛看着左手,胸口及骨盘尽量往前打开,保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者,头部可保持在正前方就好,不必做转向。

以上就是瑜伽提臀瘦身的方法,为了塑造曲线美,付出努力和不懈坚持是必须的。想要翘臀的朋友,除了以上介绍的瑜伽动作,每天睡前最好再进行臀部按摩,这样不仅能消除臀部多余脂肪,还能美化臀部线条,消除大腿后侧的赘肉。