当前位置:南京新业亿阳商务信息咨询有限公司减肥?避免受伤!拳击运动中最常用的拉伸训练,安全第一!
?避免受伤!拳击运动中最常用的拉伸训练,安全第一!
2023-01-16

一个灵活而柔韧的身体对于所有的对抗性运动都是非常重要的,而且随着年龄的增长,受伤的概率会越来越大。如果我们在对抗过程中想避免受伤,拉伸是必须的。所以大家不要觉得看起来很傻、嫌麻烦而不去做,不做拉伸才是愚蠢的。

柔韧性在拳击运动中也有助于提高动作的舒展,能使你的动作看起来更好看流畅,让你感觉更加“放松”,你的身体会变得更加舒适,关节和肌肉也不会那么僵硬。

本文中的灵活性练习将为您的身体整体提供良好的灵活性,执行完整所需的时间大约是15分钟。即使在你不训练的那天,我们也建议您执行这些动作:

》髋关节屈肌伸展

作用部位:臀部、股四头肌、腿筋

》颈部伸展

作用部位:颈部

》“大力士”拉伸

作用部位:肩膀、腰背、臀部

》下潜式伸展

作用部位:手臂、背部、小腿、跟腱

》坐姿躯干扭曲伸展

作用部位:腰腹、臀部、背部

》站立/坐姿体前屈

作用部位:小腿和大腿腿筋

》三头肌拉伸

作用部位:三头肌、肩膀

》胸部伸展

作用部位:胸大肌、肩膀、手腕

》三种经典的拉伸内侧韧带

作用部位:髋关节、大腿内侧韧带

重视热身拉伸,量力而行,永远是预防运动性损伤的最好方法!

关于拉伸的常见问题

》问:到底是运动前拉伸还是运动后拉伸?

答:运动前后都需要拉伸(运动后尽量以静态拉伸为主)!这无需选择,因为两次拉伸都是必要的,只在运动后进行拉伸活动,并且把其作为下一次运动前的拉伸是没有任何好处的,运动后拉伸与运动前拉伸的目的不同,而且这是两个完全不同的过程。

运动前拉伸的目的是预防损伤,拉伸时通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围,这保证了我们可以不受限制地自由运动,并避免运动损伤发生。

》问:每个拉伸动作要静力保持多久?

答:为了真正改善柔韧性,每个拉伸动作应当保持20~30秒。若要参加高水平的竞技比赛,则不能少于30秒。对于专业运动员,全天所有的拉伸时间合计应该接近1~2个小时。

— END —(来源:拳击大师/原创,wenxin id:boxingABC2016)