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五大增肌技巧,让你的肌肉快速增长!你知道几条?
2023-01-16

技巧分享给大家。

训练时间的把握很重要,有的人说,我一次练两个小时,为什么效果还这么差啊?就是因为你的训练太拖拉。可以尝试把你的训练控制在1个小时以内,为自己做一套健身计划,这一个小时做哪些动作,练哪个部位。训练组数达到多少,间歇时间多少,每组次数多少。提高效率会比你浪费时间更有效,而且效果可能翻上几倍。研究表明训练超过1个小时,身体所分泌的生长激素极大的降低,肌肉蛋白呈分解状态。

一个周期7天,训练日、休息日和有氧日。经过9个星期的训练之后,可以休息5-7天,让身体完成一次彻底恢复。之后再调整一下计划继续健身。

2、贪多嚼不烂

身体肌群大致可分为胸、肩、背、腿、腹、臂部,一个训练周期要涉及到这6个部位,这样身体肌肉才能协调发展,同时各部位肌肉又能相互促进。

四、组数的选择

三分练,七分吃,饮食上的选择,非常重要。少食多餐是健身行业的标配,如果你的目的是增肌增重,你可以选择6-7餐。最重要还是注意饮食上的搭配:

五大促睾食品:1、动物内脏(适量食用),2、含锌食物,3、含精氨酸的食物,4、含钙食物,5、富含维生素的食物。